誰でも簡単にできる劇的に朝に強くなる方法6つ【朝型ルーティン】

みなさんこんにちは。おゆです。

みなさんは朝起きるの得意ですか？
充実した生活を送る上で朝の時間はとても重要です。

今日は朝活大得意な僕が実践している朝のルーティンを紹介します。

はじめに｜朝型のメリット

まずは僕が実感している朝形のメリットを解説していきます。
健康の話とか詳しいことはわからないんですが、これらは僕が実際に朝起きるようになって変化したことですので当てはまる人も多いと思います。

遅刻しなくなる

個人的にはこれが最大のメリットだと思います。
堂々と言うことではないんですが僕は時間を守るのが万物の中で最も苦手です。

学生時代〜社会人なりたてくらいの頃は仕事も友だちとの予定も遅刻しまくってました。本当に申し訳ない。

で、間に合わない原因って朝の時間の見積もりが甘いからですよね。
“朝ごはんにこれくらいかかって””着替えて準備するのにこれくらいかかるな“って計算して起きるんですが例えば“服が決まらない”とか、“鍵が見つからない“とか発生しますよね。なぜか急に掃除したくなったり。

今はそういうイレギュラーに対して、綿密に計算するのは無理なので全て対応できるくらい朝早起きするようにしています。5分追加で寝ちゃったその5分が命取りですからね。
出発前3時間とか余裕を持って準備しています。

集中力が高い状態で仕事ができる

朝早めに起きると家にいる間に完全に目が覚めます。
職場についても眠い状態だと生産性の高い仕事は難しいですよね。

仕事スタートから完璧なコンディションなので、クオリティの高い仕事ができるようになっています。

肌の調子がいい気がする

朝型＝夜ふかしをしないことなので肌の調子がいいです。

質の高い睡眠でターンオーバーが正常に保たれて肌トラブルが減ります。
早起きをしてしっかり保湿することも大切ですよね。寝ている間にめちゃくちゃ乾燥しますから。

自己肯定感が上がる

朝起きられる人ってなんかしっかりした大人な人っていうイメージないですか。
僕はなんとなくそう思っています。

だから“朝早く起きられる自分すごい！“ってなって自己肯定感が上がるんですよ。
そういう小さなことでも自分を褒めてあげられると人生楽しくなります。

朝に強くなる方法① とりあえず照明をつける、カーテンを開ける

さてここからは実際にどうやって安定した朝型生活をしているかを紹介していきます。

よく言われていることですが、日光を浴びると目が覚めるみたいな話ってありますよね。
実際僕もこれは大切だと思っています。

2度寝するにしても、とりあえず部屋は明るくするんです。
そうすると寝るつもりでも勝手に目が覚めてきます。

僕はGoogleアシスタントと連携させて、アラームを止めるのと同時に勝手に照明が付くように設定しています。アラームを止めるためには照明をつけるしか無い状態にしているということです。
毎日決まった時間に起きる人はその時間に照明がつくようにスケジュールしておくのもいいですよね。

朝に強くなる方法② とりあえずYouTubeをつける

朝からスマホは見るな派の人もいますが僕はむしろ積極的に使います。

特にYouTubeとか人が喋っている音がすると気になって目が覚めるんですよ。
これは僕が神経質だからかもしれませんが、テキメンに効果があります。

YouTubeじゃなくても普通にテレビでニュースをつけるとかでもいいと思います。
とにかく人の声を聞くことがポイントです。

朝に強くなる方法③ 白湯を飲む

これはなんか自然派みたいでちょっと胡散臭いですよね。

でも実際にとりあえず起きたら何か飲むと体がスッキリ起きる気がするんですよね。
白湯なのは僕が暖かい飲み物が好きだからです。水でもいいかも。

腸内環境が良くなるとかおまけの効果もあるのでオススメです。

朝に強くなる方法④ タンパク質重視の朝ごはん

人間の体内時計はもともと24時間より長く、日光と食事によってリセットする必要があるみたいです。

この体内時計をリセットする食事というのがでんぷん質とタンパク質なんです。
朝にタンパク質をしっかり摂取することで生活リズムが整えられます。また、必須アミノ酸である“トリプトファン“は幸せホルモンと言われる“セロトニン“の合成に関わっているので朝型生活の満足度も高まるはずですよ。

僕は朝ごはんに毎日同じものを食べているんですが、

• 納豆のオムレツ　味覇味
• 木綿豆腐1丁
• コーンフレーク+オートミール+低脂肪乳+オリゴ糖
• ソイラテ　豆乳200ml

を必ず摂取しています。少し脂質が高いんですけど、これだけでタンパク質を50gほど摂取できます。
しかもコストも全然かからないので食費を節約したい方にもオススメです。

朝に強くなる方法⑤ 美味しいコーヒーを飲む

結局カフェインが最強です。

僕はコーヒーが昔から好きなので家にエスプレッソマシンを置いています。
豆もその都度挽いています。あまりこだわりはないので安いコーヒーでいいんですけどね。

美味しいコーヒーが楽しみで朝起きたくなるようなところもありますよ。

インスタントでもいいと思うんですけど、とりあえず自宅でコーヒーが飲める環境を用意しておくのがオススメです。

目覚めにはカフェインが最強です。（2回目）

朝に強くなる方法⑥ 軽めの筋トレ・ストレッチ

朝に軽く身体を動かすと自律神経が整うと言われています。
血流が良くなってなんとなく目が覚めますよ。軽く伸びるだけでもいいと思います。

僕は朝軽く筋トレをするのですが、寝起き直後は身体も硬くなっていて怪我のリスクがあります。なので、朝食を食べて少しゆっくりした後、少なくとも起きてから1時間くらい経った後に軽めの自重トレーニングをするようにしています。

ストレッチも同じで、いきなりハードなストレッチをするよりも軽く身体を伸ばすくらいにしておくといいと思います。

朝に身体を動かすと代謝が上がって痩せやすくなったり、夜寝る時もぐっすり眠れるようになりますよ。

まとめ｜朝の時間を有効活用して素敵な人生を送ろう

いかがだったでしょうか。

僕がやっていることって結構簡単なことばかりなんですよね。
とにかく一回習慣化すれば朝型生活ってすごく自然でストレスの無い生活ができるのでなかなか崩れないんですよ。

あとは朝に家の片付けをするもよし、勉強するもよしで人生の可能性がどんどん広がっていくはずです。

みなさんも朝に強い人になって、素敵な人生を送ってください！

今日は以上です！
ありがとうございました！

※本記事の作成にあたって、以下のページを参考にしています。
朝食におけるタンパク質の重要性 | 【公式】江崎グリコ(Glico)
眠りのメカニズム｜厚労省

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